Calculate your 1RM

Calculate your 1RM and percentages with the most known formulas.

1RM is the specific resistance that allows you to make only one repetition in an exercise. Determines your strength and power at a particular time. Knowing your 1RM will help you know how much weight you can lift for a given number of repetitions, it can also be used to check changes between measurements to know if the training is being effective or not.

To calculate your 1RM you need to know how much weight you can lift and how many reps you can do in a particular exercise, it is advisable to perform the calculation with less than 12 repetitions, because from there the calculations become less reliable.

Formulas used in this application:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen

محاسبه 1RM و درصد خود را با فرمول ترین شناخته شده است.

1RM مقاومت خاص است که اجازه می دهد تا شما را به تنها یک تکرار در یک ورزش است. تعیین قدرت و قدرت خود را در یک زمان خاص است. دانستن 1RM خود را کمک خواهد کرد که شما می دانید چه مقدار از وزن شما می توانید برای یک تعداد معین از تکرار بلند، آن را نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای بررسی تغییرات بین اندازه گیری بدانید که اگر از آموزش است که موثر هستند یا نه.

برای محاسبه 1RM خود را شما نیاز به دانستن چه مقدار از وزن شما می توانید بلند و چگونه بسیاری از تکرار شما می توانید در یک ورزش خاص را انجام دهید، بهتر است آن را برای انجام محاسبات با کمتر از 12 تکرار است، زیرا از آنجا محاسبات کمتر قابل اعتماد است.

فرمول مورد استفاده در این نرم افزار:

-Epley

-Lander

-O'Conner و همکاران

-Lombardi

-Mayhew و همکاران

-Brzycki

-Wathen